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练习瑜伽需要准备什么?瑜伽用品选购使用保养指南
九游会j9官方网站-j9九游会登录入口首页旧版瑜伽用品种类挺多,除了基础必备的瑜伽垫和瑜伽服外,还有其他一些练习瑜伽的辅助工具,如,瑜伽砖可以辅助初学者完成某些较有难度的动作。其他用具如,瑜伽伸展带、瑜伽球、瑜伽轮等等,则在有一定瑜伽基础上再添购。另外,瑜伽用品在使用过程中要注意练习动作标准,用后注意清洁保养等。接下来,就来和
瑜伽服和瑜伽垫是最重要的,也是初学者必备的瑜伽用品。其他一些瑜伽辅助工具,可以根据自身练习情况按需增加,如瑜伽袜、瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽铺巾、瑜伽环、瑜伽轮、瑜伽毯、瑜伽柱、瑜伽发带、瑜伽绳、瑜伽吊床、瑜伽包、瑜伽鞋、瑜伽手套、瑜伽椅、瑜伽书籍等等。
瑜伽垫:将瑜伽垫子平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨,膝关节等部位的碰伤。
瑜伽砖:对于一些瑜伽体式,如果手够不到地面或是身体达不到平衡,可以用瑜伽砖辅助身体支撑、动作过渡。详细
瑜伽球:也叫健身球,在瑜伽球上做动作会增加运动难度,锻炼身体平衡感,增强对肌肉的控制力,还可以做很多伸展动作。详细
瑜伽伸展带:比如半面式,两手相扣够不着时,可以用伸展带过渡;做舞王式时,手脚够不到可以借助伸展带过渡。
瑜伽铺巾:是铺在瑜伽垫上使用的,可以更好地吸汗防滑,在用公共瑜伽垫时,铺巾可以减少练习者与瑜伽垫的接触,保证卫生。
瑜伽垫:maigoo小编建议,瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的;有一定基础的可以选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。详细
瑜伽服:服装选择伸缩性能较好的材料,同时运动出汗较多,要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高,如莫代尔、氨纶等材质较好。瑜伽服上衣的长度应以不露肚脐为佳。在选择瑜伽裤子的时候,建议尽量用有绑绳裤头的裤子。详细
瑜伽砖:好的瑜伽砖需要具备良好的防滑性,结构密实稳定,回弹好,大小以使用者可以手握为佳。
瑜伽球:瑜伽伸展带一般为棉布、棉麻或合成纤维等不具有弹性布料制成;宽度一般固定为2.5cm,长度根据用途分为多种,一般有1m-4m不等;伸展带由带身和铜扣组成。带身太软易折皱影响使用,太硬触感欠佳;铜扣应避免遇水,以免生锈。
在做手触地姿势如三角伸展式时,可将手支撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时,可用瑜伽砖来支撑身体,能降低受伤的概率;如金刚坐英雄式坐姿,练习者脚背不够柔软而不能正确完成时,也可借用瑜伽砖的辅助来完善。详细
借助瑜伽带可以做很多瑜伽动作,如,手臂上举式、上举十指交扣式、山式的变体、加强前屈伸展式的变体、单腿站立伸展式、三角伸展式、加强前屈伸展式-凹陷的背部、双角式、完全船式、支撑头倒立、四腿拱桥式等。详细
瑜伽球的动作编排,一般都是针对腹部,背部,腰部等部位。如,瑜伽球平板支撑、瑜伽球卷腹、瑜伽球侧抬腿、瑜伽球拉伸、撑地滚球、单腿深蹲、贴球、夹球等。详细
倒立初步练习:双臂支撑在身下,双腿并拢伸直,脚背贴于瑜伽轮面上,腰腹核心发力身体呈倒v型向上挺出。
脊柱后弯练习:腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面,肩膀张开,头后仰。蝎子式初步练习,上半身伸展,瑜伽轮放于腹部下方,双腿并拢向后上方伸直。
瑜伽垫清洗保养:可以用两杯水加4滴洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫,然后再用干净干燥的毛巾擦干即可。如果不喜欢洗洁精的味道,也可以在清水里加入少许的盐。瑜伽垫平常的保养工作可以借助瑜伽铺巾,铺在瑜珈垫上吸收汗水,用过后可以机洗。
瑜伽服清洗保养:瑜伽服面料比较软薄,可以手洗。机洗的话,把衣服放入洗衣袋,翻至反面洗涤,maigoo小编建议轻柔洗涤。
瑜伽砖清洗保养:用干净的布沾湿轻轻擦拭,太脏的话,用软毛刷,刷洗污垢部分,洗后要自然晾干,避免阳光暴晒。
瑜伽球清洗保养:在清洁瑜伽球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂。为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,避免尖锐的物体。用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。
黄芩主要用种子繁殖,也可用扦插和分根繁殖。黄芩喜温暖,耐严寒,地下部可忍受-30℃的低温;耐旱怕冻,在排水不良或多雨地区种植,生长环境,生长不良,容易引起烂根。
黄芩主要用种子繁殖,也可用扦插和分根繁殖。黄芩喜温暖,耐严寒,地下部可忍受-30℃的低温;耐旱怕冻,在排水不良或多雨地区种植,生长环境,生长不良,容易引起烂根。
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