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全国十大瑜伽培训班

2024-01-08 12:08:40
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  九游会j9官方网站-j9九游会登录入口首页旧版这组练习动作不多但是涉及的范围比较广,它可以锻炼手臂力量,加强肩膀的稳定性,增加双腿力量,加强核心激活盆底肌,有很好减脂塑形的作用;

  同时这组体式又可以灵活脊柱和骨盆,灵活肩关节和髋关节增加身体柔韧性。所以这是一组非常综合又全面的序列,零基础的人也可以用来作为日常练习,力量伸展两不误。

  观察模特手肘窝的位置、骨盆的转动、脊柱的流动。之前有人问这个体式是练什么的,它可以灵活背部、柔软脊柱;帮助你找到骨盆转动的感觉,还可以灵活肩关节。

  吸气,抬右手左脚向上,向远处延展,使身体在一条直线组呼吸后换左手右脚反侧练习。

  这里有个细节大家请看图:模特在手脚抬起来以后,右脚掌离开地面一小会儿再落下。建议大家在手和脚抬起来之前就把根基调整好稳定住,不要在以后进入体式之后再来调整根基。这儿模特把脚抬起来的瞬间,就会让膝盖承受过多的压力,在练习的时候不要急,慢慢来,先把准备动作做好再进入体式,养成良好的练习习惯。

  这里有个重点:一定全程收紧核心、收紧双腿、脚掌向下踹。腰、背、臀是有控制的下落而不是不受控制的掉下去。如果你做不好就不要从斜板直接穿到上犬,先从平板俯卧到垫子上,然后再到上犬。

  前面刚说过练习的时候不要着急,踏踏实实的在山式中按照山式的要求去调整身体,停留并感受身体。不要仅仅把山式当做一个过渡的动作。

  仰卧在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,弯曲双膝盖,双脚踩地,膝盖脚趾朝向正前方,双手放身体两侧,下巴微收脖子后侧延展

  第一个在准备动作的时候不要过分把脚后跟向臀部移动,以防止你抬起来以后膝盖超过脚尖;第二个练习的时候头颈不要转动,示范模特可能是在看镜头,瑜伽老师有时候也挺难的。

  这组动作可以作为日常练习,可以加强核心加强手臂力量腿部力量同时又可以灵活柔软脊柱,开肩开髋,增加身体柔韧性。

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